Ingin sarapan sehat, lezat, dan cepat disiapkan? Coba resep Overnight Oats Madu dan Buah Segar ini! Resep ini sangat cocok untuk kamu yang punya jadwal pagi padat tapi tetap ingin menjaga pola makan sehat. Kombinasi serat dari oat, antioksidan dari buah, dan manis alami dari madu menjadikannya pilihan ideal untuk memulai hari dengan penuh energi.

💡 Tips: Anda bisa mendapatkan madu murni berkualitas dari Mauria Madu untuk hasil terbaik dan cita rasa yang lebih kaya

Porsi: 1 orang
Waktu Persiapan: ±10 menit
Waktu Memasak: ±20 menit
Kategori: Sarapan Sehat

🛒 Bahan-Bahan & Fungsinya :

1. 5 sdm oat rolled -> Sumber karbohidrat kompleks yang mengenyangkan & kaya serat (sekitar 150 kalori)
2. 150 ml susu almond (atau susu sapi/susu oat) -> Memberikan kelembutan pada oats & menambah rasa creamy
3. 1 sdm madu murni -> Pemanis alami yang mengandung antioksidan & antibakteri
4. ½ buah pisang (iris tipis) -> Memberikan rasa manis alami, sumber potassium dan serat
5. 5 buah stroberi (iris) -> Memberikan rasa asam-manis yang segar & kaya vitamin C
6. 1 sdm chia seeds (opsional) -> Memberikan tekstur jelly, tinggi protein & omega-3
7. 1 sdm yogurt plain (opsional) -> Menambah rasa creamy, serta probiotik baik untuk pencernaan
   

🧰 Alat yang Dibutuhkan :

1. Toples kaca atau wadah plastik dengan tutup → Untuk menyimpan di kulkas tanpa tumpah
2. Sendok → Untuk mengaduk dan menyajikan Overnight Oats Madu dan Buah Segar
3. Pisau & talenan → Untuk memotong buah-buahan dengan aman

👩‍🍳 Langkah-Langkah Pembuatan :

1. Siapkan Bahan Dasar

1. Tuangkan 5 sdm oat ke dalam toples kaca/wadah
2. Tambahkan 150 ml susu almond, lalu masukkan 1 sdm chia seed (jika digunakan)
3. Aduk perlahan hingga tercampur rata. Biarkan chia seed menyerap cairan sebentar

2. Masukkan Madu dan Yogurt

1. Tambahkan 1 sdm madu murni ke dalam campuran oat. Aduk lagi sampai rata
2. Jika suka tekstur creamy, masukkan 1 sdm yogurt plain, aduk hingga semua bahan tercampur sempurna

3. Tambahkan Buah-Buahan

1. Iris ½ buah pisang dan 5 buah stroberi
2. Tata buah di atas campuran oat, atau aduk langsung ke dalam

4. Tutup dan Simpan

1. Tutup rapat wadah dengan penutup
2. Simpan di kulkas minimal 6 jam atau semalaman agar tekstur oat menjadi lembut dan menyatu

5. Penyajian

1. Di pagi hari, keluarkan dari kulkas
2. Aduk perlahan untuk mencampur buah dan oats
3. Tambahkan topping tambahan seperti kacang, biji-bijian, atau madu ekstra jika diinginkan

💡 Tips Tambahan :

1. Variasi buah: Ganti stroberi dengan blueberry, kiwi, atau mangga sesuai musim
2. Meal prep: Overnight oats bisa disiapkan untuk 3 hari sekaligus, simpan dalam toples berbeda
3. Tanpa susu? Gunakan air kelapa atau santan encer untuk rasa tropis

🥗 Info Gizi (Estimasi per porsi) :

1. Kalori : ±300–350 kcal
2. Karbohidrat : ±45g
3. Protein : ±8g
4. Lemak sehat : ±9g
5. Serat : ±6g
6. Gula alami : ±12g

🌟 Manfaat Sarapan Ini

1. Tinggi serat : Membantu kenyang lebih lama dan mendukung pencernaan
2. Manis alami dari madu : Mengganti gula rafinasi dengan pemanis alami yang kaya antioksidan
3. Sumber energi kompleks : Oat dan buah menyediakan karbohidrat kompleks yang tidak cepat membuat lapar
4. Praktis & bisa disiapkan sebelumnya : Cocok untuk meal prep, cukup buat 2–3 porsi sekaligus

🌞 Siap Menyambut Pagi Lebih Sehat?

Dengan Overnight Oats berbahan madu dan buah segar, kamu tidak hanya mendapatkan sarapan yang praktis dan lezat, tapi juga kaya manfaat untuk tubuh. Campuran serat dari oats, vitamin dari buah-buahan, dan nutrisi alami dari madu menjadikannya pilihan sempurna untuk memulai hari. Madu memberikan rasa manis alami sekaligus mendukung kekebalan tubuh sejak pagi. Resep ini bisa kamu sesuaikan dengan topping favorit seperti pisang, stroberi, blueberry, kacang-kacangan, atau biji chia. Cocok untuk siapa saja yang ingin menjalani hidup lebih sehat tanpa harus repot di dapur. Cukup siapkan malam sebelumnya, dan sarapan sehatmu siap disantap keesokan paginya!

Jangan lupa, gunakan madu murni dari Mauria Madu agar rasa dan kualitas sarapanmu semakin maksimal. Mauria Madu tidak hanya memberikan rasa manis alami, tapi juga manfaat kesehatan dari sumber alam yang terpercaya. Mulailah hari dengan pilihan cerdas dan alami karena tubuh sehat dimulai dari apa yang kamu konsumsi. Selamat mencoba, dan semoga harimu dimulai dengan energi positif, senyum manis, dan perut kenyang penuh nutrisi !

Baca juga artikel dari : Ini Pentingnya Mengonsumsi Oats Setiap Hari